¿Ansiedad? ... Exámenes... parciales... finales
Hace una semana fueron las evaluaciones parciales en mi universidad. Son las semanas cargadas de ansiedad del ciclo al igual que los finales porque uno está a la expectancia de rendir buenos exámenes y obtener buenas calificaciones. ¿Será que el sistema también contribuye al nivel de ansiedad en uno?
La ansiedad es un estado emocional propio de la condición humana y sirve para afrontar situaciones de peligro o riesgo. Sin embargo, cuando es demasiado intensa, se convierte en una fuente de sufrimiento que es necesario controlar.
En los últimos años la ansiedad se ha convertido en uno de los principales problemas en cuanto a salud pública en nuestro país, ya que casi el 50% de peruanos ha tenido en algún momento algún episodio ansioso por algún evento en su vida. http://www.minsa.gob.pe/portada/prensa/notas_auxiliar.asp?nota=11721
Como se menciona en los estudios realizados por Ramírez, Álvarez y et al.(2012) a jóvenes universitarios, la ansiedad es una constante en el periodo de evaluaciones y por lo tanto es importante tenerlo en cuenta para crear diversas estrategias de cómo manejarla.
A continuación se presenta algunas pautas para combatirla antes de las evaluaciones:
Para mayor información sobre los estudios realizados puede verlo en
http://www.redalyc.org/pdf/2931/293123551017.pdf
http://www.tlalpan.uvmnet.edu/oiid/download/Ansiedad%20universitarios_04_CSO_PSIC_PICSJ_E.pdf
La ansiedad es un estado emocional propio de la condición humana y sirve para afrontar situaciones de peligro o riesgo. Sin embargo, cuando es demasiado intensa, se convierte en una fuente de sufrimiento que es necesario controlar.
En los últimos años la ansiedad se ha convertido en uno de los principales problemas en cuanto a salud pública en nuestro país, ya que casi el 50% de peruanos ha tenido en algún momento algún episodio ansioso por algún evento en su vida. http://www.minsa.gob.pe/portada/prensa/notas_auxiliar.asp?nota=11721
Como se menciona en los estudios realizados por Ramírez, Álvarez y et al.(2012) a jóvenes universitarios, la ansiedad es una constante en el periodo de evaluaciones y por lo tanto es importante tenerlo en cuenta para crear diversas estrategias de cómo manejarla.
A continuación se presenta algunas pautas para combatirla antes de las evaluaciones:
- Tomarse un tiempo para empezar las tareas cotidianas. Cuando enfrentamos el día con ansiedad y prisas, estamos creando un círculo vicioso que genera más ansiedad. Por ello el primer paso para combatir la ansiedad se centra en disminuir nuestro ritmo cotidiano.
- Controlar los movimientos repetitivos propios de la ansiedad
- Evitar dejar tareas pendientes
- Aprender a decir "no"
- Reservar una hora diaria para actividades que nos gusten. Es una forma de relajarse para evitar la sobrecarga por causa de la ansiedad.
- Cambiar la forma de pensar, porque en la mayoría de veces la persona con ansiedad tiende a la rigidez en sus ideas.
- Aprender técnicas de relajación
Para mayor información sobre los estudios realizados puede verlo en
http://www.redalyc.org/pdf/2931/293123551017.pdf
http://www.tlalpan.uvmnet.edu/oiid/download/Ansiedad%20universitarios_04_CSO_PSIC_PICSJ_E.pdf
Creo que lo mas complicado son nuestras ideas, algunos piensan y piensan en tener las mejores calificaciones posibles y otros piensan en lo mal que les suele ir en los exámenes o simplemente la situación en si produce ansiedad, buen post!
ResponderEliminarTienes mucha razón, se da mayor importancia a esas ideas irracionales o que no tienen base. Otros sólo se basan en el calificativo, y es que es bueno recordar que no solo somos una nota. Gracias
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